[...] w tym dziale przemawia kompletny brak doswiadczenia i znajomosci tematu. Jak mozna sie nauczyc wlaczyc nie walczac? Odpowiedzcie mi na pytania: 1. Ile razy w tyg. macie trening na sprzetach ? 2. Ile razy w tyg. macie sparingi zadaniowe ? 3. Ile razy w tyg. macie sparingi pelnokontaktowe ? 4. W jakich zawodach SW braliscie udzial ? 5. [...]
twoje treningi na masę były nie do końca dobre, ale już mniejsza z tym. jeśli ma być to trening raz w tygodni- także klatki to postaramy sie to rozplanować inaczej. 1. dzień- pon. klatka, biceps 2. dzień -czw. barki, triceps 3. dziń -piątek/lepiej sobota/ plecy i nogi. zacznijmy od grup które nie będą trenowane bezpośrednio na siłę- czyli całej [...]
zaraz bedzie ser ( sam bo cukier nam sie skonczył:/ ehh studenckie życie:) ok 22 prolo + 1 x zincas i 4 x filomag ( fotka). a wy ile bierzecie filomagu?? jakie sa to przedziały w zazywaniu?? np na ulotce jest chyba 2 razy dziennie po 2 tabsy.jutro trening i obiecuje ( twister) ze będą zdjecia:)
[...] To samo powtarzamy z prawą nogą. Dużo czasu poświęćcie rozgrzewce a szczególnie krążeniom gdyż dzięki nim nie będą wam strzykały kolana i będziecie mogli kontynuować treningi. Ćwiczenie 1 - Ćwierćskoki : Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt pomiędzy udem a łydką wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 [...]
Co do przeładowania za dużo seri na biceps to samo triceps ogólnie jest do dupy Jezeli już wakacyjny trening planujesz skup sie na FBW , ćwiczysz wszystkie partie 3 razy w tygodniu . Efekty napewno będą . Do tego , brzuch 3-4 w tygodniu . I jakieś biegi lub jazda na rowerku 2 razy w tygodniu . Aha i zapomniałem dodac , im wiecej ćwiczeń na [...]
[...] ukladanych pod konkretne osoby,sa i bohomazy, kwestia tego że nie jestes wstanie okreslic jaki plan bedzie dla ciebie dobry po przerobieniu podstaw, FBW - to wcale nie jest trening dla lesz..y, ja osobiscie zaniedługo własnie bede cwiczyl planem FBW, wiec najpierw zajmijmy sie jednym planem , a pozniej sie zobaczy......... a skoro tak sobie w [...]
[...] chodzi. Niektórym po prostu ciężko zrozumieć, że moderatorki, oprócz ogarniania forum, mają swoje prywatne życie - pracę, związki, wyjazdy, też trzymamy miskę i też robimy treningi, mamy też inne zobowiązania etc.Do tego dochodzą nam również, tak samo jak innym, różnego rodzaju zawirowania życiowe. Porządne ogarnięcie działu zajmuje około 3-4 [...]
[...] 2x20kgx10 - 35kg/40kg/45kg/50kg/52kg(2) było 35kg/40kg/45kg/57kg/50kg(3) 35kg/40kg/42kg/42kg/45kg 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Dałam do pieca ponieważ to ostatni tydzień tego treningu postanowiłam wycisnąć z siebie maksymalnie, myślę że się udało, ja jestem zadowolona - 52 kg poszły by więcej razy ale nie miałam asekuracji a sama się bałam 4x 15 [...]
CYKL 3 - tydzień 3 - dzień 2 TRENING 1a przysiady x6 60kg poszło ok, w ostatniej serii ciężko się wstawało 1b. wypady x12 2x15 kg poprzednio robiłam ze sztangą, dzisiaj zmieniłam na hantle, niestety nie dało się robić z 20 kg na rękę, rzucało mną na boki (ze sztanga łatwiej), dlatego zmieniłam na 15, a i tak było ciężko, ostatnia seria to już [...]
chodze na silownie srednio 4-5 razy na tydzien,dwa dni przeznaczam na konkretne partie ciala, a dwa dni na trening interwalowy lub troszke na maszynach i aeroby, pytanie dotyczy aerobow: robie przewaznie 60 min na orbitreku+ 30 min na rowerku po treningu silowym - czy to nie za duzo? czy moze skrocic ten czas? zalezy mi na redukcji, pozdrawiam:)
[...] wyłącznie o kwestie nadgarstków? Zawsze to inny kąt i inny bodziec na tą partie... http://www.youtube.com/watch?v=EpXk85YqtCo 3)Brzuch - chcę robić po 1 ćwiczeniu na każdym treningu. Trenuję 3 razy w tygodniu. I właśnie, czy nie będzie to lekka przesada? Tzn czy trening brzucha wtorek-czwartek-sobota nie będzie tu zbyt częsty (i nie utrudni [...]
[...] 200 kcal mniej niż w kalkulatorze tutaj. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Mężczyzna, ektomorfik, 23 lat, 90 kg, 173 cm, 5 intensywnych treningów siłowych po 45 minut (właściwa dla tego typu budowy ilość), trening aerobowy rano 45 min. interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 [...]
[...] grałem w piłke 3 razy w tygodniu zerwane ścięgno w pachwinie nie mogę biegać , mój plan zawsze tak się zaczynał i po 3-4 miesiącach efekty takie jak u kolegów po 9-12 miesiacach przyrost np. biceps 3cm nie wieżyli ze nic nie biore że jade na sucho, trening ułożył mi kiedyś trener z siłowni , co do wagi nie jestem grubu i spaśniety jestem nabity
[...] przeszedłem za pierwszym razem jeden tydzień, czyli 3 dni ćwiczeń, a padłem już pierwszego dnia kolejnego tygodnia. Luckyone13: bardzo różnie. Teoretycznie każdego dnia treningowego robi się więcej pompek, np. odkąd wypróbowuję ten alternatywny program, zacząłem od 3 tygodnia, 1 kolumna: http://www.sto100pompek.pl/tydzien-3/ . Za pierwszym [...]
[...] 2,9 g, T – 0,1 g) 15 kcal Suma: B – 47,3 g, W – 44,3 g, T – 1 g Energia – 376 kcal Trening 16.00 IV posiłek (po treningu 17.30) • Carbo 40 g (B – 0 g , W – 38 g, T – 0,1 g) 152 kcal • Białko (SFD Wpc protein plus) 30 g (B -23,4 g , W [...]
PŁASKI BRZUCH: Zawsze miałem problem z wystającym brzuchem, myślę, że trening na wycinkę i ćwiczenie "rzygający kot" które przedstawię poniżej, pomogą mi osiągnąć płaski, wyrzeźbiony brzuch. Ćwiczenie to zamierzam robić codziennie, Trwa ono 5 minut. Zacytuję jego opis z książki "4-godzinne ciało" Timothy'ego Ferrisa. RZYGAJĄCY KOT "Brzuszki nie [...]
trening A 1) Wznosy nóg z leżenia (sztabka 3kg)4x10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 4x20 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3x10kg 5) wznosy z opadu 4x5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 50 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz. Zastapilam wyciskaniem sztangi w siadzie prostym [...]